Die Kehrseite der Liebe: Die vier apokalyptischen Reiter nach John Gottman
Die “vier apokalyptischen Reiter” ist ein Konzept, welches von dem renommierten Paarforscher Dr. John Gottman entwickelt wurde. Diese wirken wie eine düstere Prophezeiung für eine Beziehung, wenn sie nicht rechtzeitig erkannt und bewältigt werden.
Mit diesen Reiter der Apokalypse, möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das uns alle betrifft: Beziehungen und ihre Herausforderungen. Jede Partnerschaft hat ihre Höhen und Tiefen, aber manchmal kann eine Krise auftreten, die uns vor scheinbar unüberwindbare Hürden stellt.
Dr. John Gottman, ein Pionier in der Erforschung von Beziehungen, hat jahrzehntelange Erfahrung in der Paartherapie. Durch seine Studien konnte er erkennen, welche Beziehungen langfristig Bestand haben werden und welche nicht. Seine diesbezügliche Vorhersagegenauigkeit lag bei über 90 %.
⇒ Die Kehrseite der Liebe – Das liest Du in diesem Blogartikel:
Erster Reiter der Apokalypse: Kritik
Zweiter Reiter der Apokalypse: Abwehr
Dritter Reiter der Apokalypse: Verachtung
Vierter Reiter der Apokalypse: Gleichgültigkeit
Fazit bezüglich der 4 apokalyptischen Reiter
Inmitten des Alltagsstresses, der manchmal wie ein Wirbelsturm über ein Paar hinwegfegt, können sich die Partner plötzlich in einer Krise wiederfinden. Wo einst Harmonie herrschte, machen sich nun andauernde Anspannung, verlorene Gefühle oder sogar Entfremdung breit.
Doch warum sollte sich das Paar mit dieser düsteren Situation abfinden? Um eine glückliche Beziehung zu führen, gilt es, die Sprache der Liebe wieder zu lernen. Anstatt aneinander vorbeizuleben, kann gemeinsame Zeit wieder zu einem Miteinander führen. Eine Paartherapie oder ein Beziehungscoaching ist ein idealer Weg, wenn ihr eure Beziehung retten möchtet.
Erster Reiter der Apokalypse: Kritik
Kritik ist ein Teil des menschlichen Daseins, aber in Beziehungen kann übermäßige oder anhaltende Kritik verheerende Auswirkungen haben. Kritik äußert sich oft in Form von anhaltenden negativen Bewertungen des Partners oder der Partnerin. Statt ein konstruktives Feedback zu geben, wird der andere verurteilt und angegriffen. Der Partner fühlt sich abgewertet und verhärtet deshalb die Fronten. Anstatt die Probleme zu lösen, gerät man in einen Teufelskreis, der die Beziehung belastet.
Beispiel aus meiner Praxis:
Sarah und Michael haben seit einigen Monaten immer wieder Zoff. Michael bemängelt Sarahs Zeitmanagement und wirft ihr vor, dass sie ihre Versprechen nicht einhält. Anstatt konstruktives Feedback zu geben, äußert er sich in anklagendem Ton: “Du bist so unzuverlässig! Immer wieder versprichst du mir, dass du pünktlich sein wirst, aber du schaffst es nie!” Sarah fühlt sich dadurch verletzt und angegriffen, was dazu führt, dass sie sich defensiv verhält und die Situation eskaliert.
Lösung:
Kommunikation ist der Schlüssel. Anstatt dass Michael Sarah angreift, lernt er im Coaching Ich-Botschaften zu verwenden und die eigenen Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Worte wie “Ich fühle mich verletzt, wenn …” anstelle von “Du bist immer …” machen den Unterschied aus. Einfühlsame Kommunikation hilft, Missverständnisse zu vermeiden und das Vertrauen zu stärken.
Lies hierzu auch meinen Blogartikel “Beziehungscoaching für Paarkommuniktion”
Zweiter Reiter der Apokalypse: Abwehr
Die Abwehr ist eine natürliche Reaktion auf Konflikte. Wenn sie jedoch zum ständigen Begleiter in der Beziehung wird, ist Vorsicht geboten. Sie äußert sich in Form von Mauern, die errichtet werden, um sich vor Verletzungen zu schützen. Wenn einer der Partner oder beide sich emotional zurückziehen und keine Nähe zulassen, bleiben Bindung und Intimität auf der Strecke.
Beispiel aus meiner Praxis:
Linda und Christian haben eine längere Phase der Unstimmigkeiten hinter sich. Nach einem besonders heftigen Streit zieht sich Linda emotional zurück. Sie reagiert nicht mehr auf Christians Versuche, ein Gespräch zu beginnen, und vermeidet körperliche Nähe. Christian fühlt sich dadurch vernachlässigt und ungeliebt, was ihn noch mehr frustriert. Linda hingegen fühlt sich von Christian nicht verstanden und geschätzt, sodass sie sich weiter abschottet.
Lösung:
Sich emotional verletzlich zu zeigen, ist essenziell für eine gesunde Beziehung. Es erfordert Mut, sich zu öffnen und sich dem Partner oder der Partnerin mitzuteilen. Diesen Mut bringen Linda und Christian in meiner Praxis auf, da ich moderierend immer wieder eingreife, wenn das Gespräch aus dem Ruder zu laufen droht.
Gemeinsam schaffen wir den sicheren Rahmen, in dem beide Partner offen über ihre Gefühle sprechen können. Mit meiner Hilfe üben die beiden, sich auf Gefühlsebene mitzuteilen. Dies fördert eine tiefere Bindung und bringt die Beziehung wieder auf den richtigen Weg.
Mehr dazu findest Du in meinem Blogartikel “Wenn Gefühle gefühlt werden wollen”
Dritter Reiter der Apokalypse: Verachtung
Verachtung ist einer der gefährlichsten Reiter und kann zu einem regelrechten Gift in der Beziehung werden. Sie äußert sich in abwertenden Bemerkungen, herablassendem Verhalten und einem Gefühl der Überlegenheit. Wenn Verachtung zum Ausdruck kommt, fühlt sich der Partner oder die Partnerin gedemütigt und respektlos behandelt.
Beispiel aus meiner Praxis:
Julia und Mark haben eine langjährige Beziehung, aber in letzter Zeit neigt Mark vermehrt zu sarkastischen und herablassenden Bemerkungen. Bei einem gemeinsamen Abendessen mit Freunden macht Mark eine respektlose Bemerkung über Julias beruflichen Erfolg. Diese Aussage verletzt sie zutiefst. Die verächtlichen Worte bringen Julia zum Schweigen, und die Freunde spüren die angespannte Atmosphäre. Die Verachtung verringert die Wertschätzung und Anerkennung füreinander.
Lösung:
Respekt ist das A und O einer jeden Partnerschaft. Sich darüber bewusst zu sein, dass man unterschiedliche Ansichten haben kann, aber dennoch den anderen respektiert, ist essenziell. Wenn das Paar fähig ist, Empathie zu zeigen und die Perspektive des anderen zu verstehen, fördert dies ungemein die Harmonie in der Beziehung.
In der Praxis üben Julia und Mark das einfühlende Verstehen und das Spiegeln der Gefühle des anderen. Anhand von praktischen Beispielen aus ihrem Alltag probieren sie immer wieder aus, was es beim anderen auslöst, wenn die richtige Gefühlslage getroffen wurde. Immer wieder stellen sie sich die Frage: “Wie würde ich mich fühlen, wenn ich in seiner/ihrer Situation wäre?”
Mit der Zeit macht es ihnen sogar Freude zu erleben, wie sehr die Stimmung sich positiv ändert, wenn Verständnis aufkeimt.
“Zwiegespräche in der Beziehung” – ein weiterer Blogartikel – gibt dir tiefere Einblicke in diese Richtung.
Vierter Reiter der Apokalypse: Gleichgültigkeit
Gleichgültigkeit ist der vierte Reiter und entsteht häufig als Folge von anhaltenden Konflikten, die nicht gelöst werden. Wenn Partner oder Partnerinnen sich emotional voneinander entfernen und kein Interesse an den Bedürfnissen des anderen zeigen, gerät die Beziehung in eine gefährliche Schieflage.
Beispiel aus meiner Praxis:
Lisa und Tom sind schon lange in einer Beziehung, aber in letzter Zeit wirkt Tom zunehmend desinteressiert. Er bringt kaum noch Engagement für Lisas Leben auf oder nimmt an ihren Gefühlen teil. Lisa versucht immer wieder, mit ihm zu kommunizieren und ihn zu erreichen. Doch Tom zeigt wenig Reaktion. Er verbringt viel Zeit allein vor dem Computer und geht seinen Hobbys nach, ohne Lisa einzubeziehen. Lisa fühlt sich vernachlässigt und beginnt, sich emotional von Tom zu distanzieren.
Lösung:
Das Zeigen von Interesse und Wertschätzung für den Partner oder die Partnerin ist entscheidend, um die Beziehung zu erhalten. Kleine Gesten der Zuneigung und Aufmerksamkeit haben oft eine große Wirkung. Die Investition in gemeinsame Zeit und Aktivitäten stärkt die Verbundenheit und erinnert beide daran, warum sie sich ineinander verliebt haben.
Um das Bewusstsein für die Bedeutung von Interesse und Wertschätzung in der Beziehung zu stärken, initiiere ich eine kleine Übung für die beiden. Sie erhalten je ein Notizbuch, in dem sie täglich eine Liebesbotschaft oder eine Wertschätzung für den anderen festhalten. Diese Liebesbotschaften sollen sich auf die kleinen Dinge konzentrieren, die oft übersehen werden, aber eine große Wirkung haben. Es können Komplimente, Dankbarkeit für alltägliche Unterstützung oder einfach nur ein “Ich liebe dich” sein.
Jeden Tag nehmen sich Lisa und Tom bewusst einen Moment Zeit füreinander und teilen sich gegenseitig die Liebesbotschaften mit.
Außerdem planen sie mindestens einmal pro Woche eine gemeinsame Aktivität oder ein Date. Es braucht nichts Aufwendiges – es kann ein Spaziergang im Park, ein gemütliches Abendessen zu Hause oder ein Kinobesuch sein. Die Hauptsache ist, dass sie Zeit füreinander haben und sich aufeinander konzentrieren.
Hier kannst einen weiteren Blogartikel lesen, der Dir hilft, wieder mehr Zweisamkeit zu finden. “Zweisamkeit – ein Frage der Planung”
Fazit bezüglich der 4 apokalyptischen Reiter
Diese Beispiele verdeutlichen, wie die apokalyptischen Reiter in einer Beziehungskrise auftreten und wie sie die Verbindung zwischen den Partnern beeinträchtigen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Konflikte und Krisen in Beziehungen normal sind. Jedoch – wenn sie nicht angemessen behandelt werden, werden sie zu einer Bedrohung für die Beziehung. Die Lösungsansätze, die ich zuvor erwähnt habe, sind entscheidend, um die Beziehung zu retten und eine liebevolle und dauerhafte Verbindung aufrechtzuerhalten.
Insgesamt zeigen die vier apokalyptischen Reiter der Paarbeziehung auf, wie wichtig es ist, Beziehungsprobleme frühzeitig zu erkennen und aktiv anzugehen. Eine erfolgreiche Partnerschaft erfordert Arbeit und Engagement von beiden Seiten. Kommunikation, Respekt, Empathie und Aufmerksamkeit sind die Bausteine, die eine Beziehung stark machen.
Wenn auch deine Beziehung gerade vor Herausforderungen steht, möchte ich dich ermutigen, die genannten Lösungsansätze auszuprobieren. Professionelle Unterstützung in Form von Beziehungscoaching oder Beratung bei einem Paartherapeuten in Betracht zu ziehen, ist ebenfalls sinnvoll. Es ist niemals zu spät, an einer Beziehung zu arbeiten und gemeinsam neue Wege zu finden, um die Liebe und Verbundenheit wieder aufblühen zu lassen.
Denke daran: Eine glückliche und erfüllte Beziehung ist möglich, wenn beide bereit sind, an sich und ihrer Beziehung zu arbeiten. Bezwinge die apokalyptischen Reiter in deiner Beziehung und gestalte zusammen mit deinem Partner eine liebevolle und harmonische Zukunft.
In diesem Sinne wünsche ich euch viel Liebe und Erfüllung in eurer Partnerschaft!
* Aufgrund der besseren Lesbarkeit verwende ich in Texten generell das generische Maskulinum. Damit meine ich jedoch immer alle Geschlechter.
Über die Autorin: Sylvia Bieber
Meine Mission ist Deine Selbstkompetenz!
Ich liebe es, wenn Klienten nach einem Coaching mit Sätzen wie: „Ich kann das“, „ich mach das“, „ich traue es mir zu“, meine Praxis verlassen und sich selbstbestimmt und unabhängig fühlen.
Gerne helfe ich auch Dir, solltest du Dich frustriert, machtlos oder angstvoll fühlen. Ich zeige Dir, wie Du das ändern kannst – und Deine Lebensfreude kehrt zurück.
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Ein sehr faszinierender Artikel, der dazu einlädt, tief in sich selbst einzutauchen und die Gedanken zu reflektieren. Eine spirituelle Ausbildung oder ein Coaching wäre sicherlich bereichernd, wenn sich ein Paar in dieser Spirale befindet.
Danke für den wertvollen Hinweis. Und ja, das ist wohl richtig und das befürworte ich auch sehr. Ich biete deshalb sowohl eine spirituell ausgerichtete Ausbildung zum BewusstSEIN-Coach an, als auch entsprechende Beziehungscoachings.